ยกของผิดวิธี เสี่ยงกระดูกสันหลังเสื่อมก่อนวัย

ยกผิดกระดูกเสื่อม? การยกของหนักเป็นกิจวัตรประจำวันของใครหลายคน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการยกของผิดวิธีอาจนำมาซึ่งผลเสียร้ายแรงต่อกระดูกสันหลังของคุณได้? ปัญหา "กระดูกสันหลังเสื่อมก่อนวัย" ไม่ได้เป็นเรื่องไกลตัวอีกต่อไป หากคุณละเลยการยกของอย่างถูกวิธี

 

ยกของผิดวิธี เสี่ยงกระดูกสันหลังเสื่อมก่อนวัย ในบทความนี้ เราจะมาพูดถึงอันตรายของการยกของผิดวิธี และวิธีการป้องกันกระดูกสันหลังของคุณให้แข็งแรง เพื่อให้คุณได้ใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมั่นใจและปลอดภัยจากปัญหากระดูกสันหลังเสื่อมก่อนวัย

 

 

ยกของผิดท่า ภัยเงียบทำกระดูกสันหลังเสื่อมก่อนวัย

การยกของหนักเป็นกิจวัตรประจำวันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับใครหลายคน ไม่ว่าจะเป็นการยกของในที่ทำงาน การยกของในบ้าน หรือแม้แต่การยกของเพื่อออกกำลังกาย แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการยกของผิดวิธีอาจเป็นสาเหตุสำคัญที่นำไปสู่ปัญหากระดูกสันหลังเสื่อมก่อนวัยอันควรได้

 

 

อันตรายจากการยกของผิดวิธี

• กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไป: การยกของผิดท่าจะทำให้กระดูกสันหลังต้องรับน้ำหนักมากกว่าปกติ ส่งผลให้หมอนรองกระดูกสันหลังถูกกดทับและเสื่อมสภาพเร็วขึ้น
• กล้ามเนื้อหลังบาดเจ็บ: การยกของผิดวิธีอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังเกิดการฉีกขาดหรือบาดเจ็บ ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังเรื้อรัง
• กระดูกสันหลังเคลื่อน: ในกรณีที่ร้ายแรง การยกของผิดวิธีอาจทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อน ซึ่งเป็นภาวะที่ต้องได้รับการรักษาโดยแพทย์

 

 

สัญญาณเตือนกระดูกสันหลังเสื่อม

• ปวดหลังเรื้อรัง โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่าง
• อาการปวดร้าวลงขา หรือมีอาการชาบริเวณขา
• รู้สึกตึงหรือขยับหลังได้ลำบาก
• อาการปวดมากขึ้นเมื่อยกของหนัก หรือนั่งนานๆ

 

 

วิธีการยกของที่ถูกต้อง

• วอร์มอัพร่างกาย: ก่อนยกของหนัก ควรวอร์มอัพร่างกายเพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อ
• วางเท้าให้มั่นคง: ยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย เพื่อให้ทรงตัวได้ดี
• ย่อเข่า: ย่อเข่าลงเพื่อลดภาระของหลัง
• ยกของให้ชิดตัว: ยกของให้ชิดตัวมากที่สุด เพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง
• ใช้กล้ามเนื้อขา: ใช้กล้ามเนื้อขาในการยกของ ไม่ควรใช้กล้ามเนื้อหลัง
• ยกของขึ้นตรงๆ: ยกของขึ้นตรงๆ โดยไม่บิดตัว
• ไม่ยกของหนักเกินไป: หากของหนักเกินไป ควรหาคนช่วยยก หรือใช้เครื่องมือช่วย

 

 

คำแนะนำเพิ่มเติม

• ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
• รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
• หลีกเลี่ยงการนั่งนานๆ ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายเป็นระยะ
• หากมีอาการปวดหลังเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสม
• การดูแลกระดูกสันหลังให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดี ดังนั้น ควรใส่ใจในการยกของอย่างถูกวิธี เพื่อป้องกันปัญหากระดูกสันหลังเสื่อมก่อนวัยอันควร