หมอ เผย อยากชะลอความแก่ ให้ทำ 3 สิ่ง พร้อมยกงานวิจัยเสริม

วันที่ 5 มี.ค. 2568 ผศ.นพ.สุรัตน์ ตันประเวช แพทย์เชี่ยวชาญด้านสมองและระบบประสาท โพสต์ข้อความผ่านเพจเฟซบุ๊กชื่อ “สาระสมองกับ อจ.หมอสุรัตน์” ระบุว่า อยากลดแก่ จัดสิ่งนี้ โอเมก้า-3, วิตามินดี และการออกกำลังกาย งานวิจัยล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน Nature Aging ทดสอบ การรับประทานโอเมก้า-3 วิตามินดี และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สำหรับการลดความชรา แล้วมันได้ผลที่น่าทึ่งเลย

ข้อมูลจากการศึกษาเป็นแบบนี้ ชื่อการทดลอง DO-HEALTH โดยมุ่งเน้นที่ผู้เข้าร่วมอายุ 70 ปีขึ้นไปใน 5 ประเทศยุโรป ผู้เข้าร่วมถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มที่ได้รับยาหลอกหรือการใช้ 3 ประสาน (vit D, โอเมกา-3, ออกกำลัง)

ผลการวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานโอเมก้า-3 ขนาด 1 กรัม วิตามินดี 2,000 IU ต่อวัน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีการชะลอความชราทางชีวภาพลง 3-4 เดือนในช่วงสามปี นอกจากนี้ กลุ่มนี้ยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะเปราะบางลดลง 39% และความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งชนิดรุกล้ำน้อยลงถึง 61%

เฮ้ย ทำไมแค่ 3 องค์ประกอบนี้ ทำตัวเหมือนยาอายุวัฒนะ

• โอเมก้า-3: สารอาหารสำคัญที่พบในปลาที่มีไขมันและเมล็ดแฟลกซ์ มีบทบาทในการลดการอักเสบและสนับสนุนสุขภาพหัวใจ
• วิตามินดี: วิตามินที่ร่างกายสร้างขึ้นเมื่อสัมผัสกับแสงแดด และพบในอาหารบางชนิด มีบทบาทในการควบคุมระดับแคลเซียมและฟอสเฟต สนับสนุนสุขภาพกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน
• การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ รักษามวลกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสุขภาพจิต

เราเอามาใช้ได้เลยไหม การศึกษานี้น่าสนใจ แต่ก็อาจต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม เพื่อยืนยันผลระยะยาวนะ แต่มันก็น่าสนใจดี