- 27 พ.ค. 2568
แชร์ |
ปัญหาการนอนไม่หลับของผู้สูงอายุ เข้าใจถึงผลกระทบและหาทางออก มีคำแนะนำดีๆ ที่จะช่วยให้การพักผ่อนกลับมาเป็นเรื่องง่ายอีกครั้ง ด้วยแนวทางแก้ไขที่อิงตามหลักการดูแลสุขภาพที่ดีและเข้าใจง่าย
“นอนไม่หลับ” ปัญหาใหญ่ ผู้สูงอายุ อย. เปิดวิธีช่วยหลับสบาย ไม่ต้องพึ่งยา พร้อมทางเลือกสุดท้าย "ยานอนหลับ" กินอย่างไรให้ปลอดภัย ไร้ผลข้างเคียง ใครมีปัญหานอนไม่หลับ ยิ่งมีอาการหลับยาก อย่าชะล่าใจ มีคำแนะนำ
ปัจจัยและผลกระทบของ ภาวะนอนไม่หลับเรื้อรังในผู้สูงอายุ ภาวะนอนไม่หลับในผู้สูงอายุมีสาเหตุที่หลากหลาย อาทิ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาตามวัย ภาวะสุขภาพที่ซ่อนอยู่ ความเครียด หรือผลข้างเคียงจากยาบางชนิด การละเลยภาวะดังกล่าวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว รวมถึงความเสื่อมถอยของระบบประสาท ภาวะทางอารมณ์ผิดปกติ และความเสี่ยงต่อการพลัดตกหกล้ม
- ผู้สูงอายุหลายท่านมีปัญหาการนอนหลับไม่สนิท หลับยาก หรือตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ซึ่งอาจเป็นผลมาจาก
- การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา: เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ) ลดลง ทำให้วงจรการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไป
- โรคประจำตัว: โรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือโรคข้อเสื่อม อาจทำให้นอนไม่หลับได้
- ยาบางชนิด: ยาที่ใช้รักษาโรคประจำตัวบางชนิดอาจมีผลข้างเคียงที่ทำให้นอนไม่หลับ
- พฤติกรรมการใช้ชีวิต: การดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน การนอนกลางวันมากเกินไป หรือการขาดการออกกำลังกาย ล้วนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
เคล็ดลับง่ายๆ คืนการนอนหลับที่มีคุณภาพ
- ห้องนอนสงบ: มืดสนิท เย็นสบาย เงียบ... สวรรค์ของการนอน
- เวลาเดิมทุกคืน: สร้างนาฬิกาชีวิตใหม่ เข้านอนตื่นตรงเวลา
- เลี่ยงสิ่งกระตุ้น: ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ บ๊ายบายก่อนนอน
- ดื่มน้ำแต่พอดี: ลดตื่นกลางดึก เข้าห้องน้ำ
- งีบสั้นๆ กลางวัน: 20-30 นาที พอ! ยาวไปกระทบกลางคืน
- เบาๆ ก่อนนอน: ออกกำลังกายหนักๆ ช่วงเย็นไม่ดีแน่
- ผ่อนคลายก่อนหลับ: ฟังเพลง อ่านหนังสือ แช่น้ำอุ่น... ช่วยได้เยอะ
