กินกล้วยช่วยขับถ่าย กินตอนไหน "ดีที่สุด" เพื่อลำไส้ที่ดี มีคำตอบ

กินกล้วยช่วยขับถ่าย กินตอนไหน "ดีที่สุด" เพื่อลำไส้ที่ดี มีคำตอบ

 

กินกล้วยตอนไหน "ดีที่สุด" สำหรับขับถ่าย?

 

ตอนเช้าหลังตื่นนอน (ก่อนอาหารเช้า)

• กระตุ้นลำไส้ให้ทำงานทันที: เป็นช่วงเวลาที่ลำไส้ตื่นตัวที่สุด พร้อมรับการกระตุ้นจากใยอาหารในกล้วย
• เสริมพลังงาน: น้ำตาลธรรมชาติจากกล้วยจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีพลังงานสำหรับวันใหม่
• ดีต่อผู้ที่ท้องผูกเป็นประจำ: ช่วยสร้างกิจวัตรการขับถ่ายให้เป็นปกติ

 

ระหว่างวัน (ช่วงท้องว่าง)

• ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด: เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลสวิง
• ช่วยให้ไฟเบอร์ในกล้วยเคลื่อนที่ผ่านลำไส้ได้ดีขึ้น: เมื่อไม่มีอาหารอื่นปะปน ใยอาหารจะทำงานได้เต็มที่
• ไม่หนักท้องเกินไป: เหมาะสำหรับกินระหว่างมื้อเพื่อแก้หิวและช่วยระบบขับถ่าย

 

เวลาที่ "ไม่แนะนำ" สำหรับการกินกล้วย

• ก่อนนอน: กล้วยอาจทำให้ท้องอืด ย่อยยาก ทำให้คุณนอนหลับไม่สบายตัว
• พร้อมอาหารมื้อหลัก: ใยอาหารในกล้วยอาจไปลดการดูดซึมแร่ธาตุบางชนิด เช่น ธาตุเหล็ก ที่จำเป็นต่อร่างกาย

 

ทำไมกล้วยถึงช่วยเรื่องขับถ่ายได้เยี่ยม?

กล้วยคือฮีโร่ของระบบขับถ่าย เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญเหล่านี้

• ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ (Pectin) และไม่ละลายน้ำ: ช่วยเพิ่มกากใยในลำไส้ ทำให้อุจจาระนุ่มและเคลื่อนตัวได้ดีขึ้น
• พรีไบโอติก (Prebiotics): เป็นอาหารของแบคทีเรียดีในลำไส้ ช่วยให้ระบบนิเวศในลำไส้สมดุล และทำงานได้มีประสิทธิภาพ
• เอนไซม์ธรรมชาติ: ช่วยในการย่อยอาหาร ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้ราบรื่น
• อ่อนโยนต่อระบบทางเดินอาหาร: เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ท้องผูก หรือผู้ที่มีภาวะลำไส้แปรปรวน (IBS)

 

5 เมนูกล้วยช่วยขับถ่าย เห็นผลไว

 

อยากให้ระบบขับถ่ายเข้าที่เร็วขึ้น ลองนำกล้วยมาทำเมนูเหล่านี้ดูสิ

 

กล้วยปั่นโยเกิร์ต + เมล็ดเจีย:

วิธีทำ: ปั่นกล้วยหอมกับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ แล้วโรยเมล็ดเจีย
ประโยชน์: ดื่มตอนเช้า ได้ทั้งโปรไบโอติกจากโยเกิร์ตและไฟเบอร์จากกล้วยและเมล็ดเจีย ช่วยกระตุ้นลำไส้

 

กล้วยน้ำว้าบดกับข้าวโอ๊ต:

วิธีทำ: อุ่นกล้วยน้ำว้าบดผสมกับข้าวโอ๊ตให้พออุ่น แล้วโรยเมล็ดแฟลกซ์บดนิดหน่อย
ประโยชน์: เป็นอาหารเช้าคลีนๆ ที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดีเยี่ยม

 

กล้วยอบซินนามอน:

วิธีทำ: อบกล้วยหอม แล้วโรยผงซินนามอน (ไม่ต้องใส่น้ำตาลเพิ่ม)
ประโยชน์: ช่วยให้ลำไส้ผ่อนคลายและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

 

กล้วยน้ำว้าจิ้มน้ำผึ้งมะนาว:

วิธีทำ: นำกล้วยน้ำว้ามาจิ้มกับน้ำผึ้งผสมน้ำมะนาวเล็กน้อย
ประโยชน์: เพิ่มเอนไซม์ธรรมชาติจากมะนาวและกลูโคสจากน้ำผึ้ง ช่วยให้ขับถ่ายคล่องขึ้น

 

กล้วย + โยเกิร์ต + เมล็ดแฟลกซ์บด:

วิธีทำ: หั่นกล้วยเป็นชิ้น วางบนโยเกิร์ต แล้วโรยเมล็ดแฟลกซ์บด
ประโยชน์: เมนูง่ายๆ ที่ให้ทั้งไฟเบอร์และโปรไบโอติก ช่วยปรับสมดุลลำไส้ได้ดี

 

ลองนำเคล็ดลับและเมนูกล้วยเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันดูนะครับ รับรองว่าระบบขับถ่ายของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน คุณมีเมนูกล้วยโปรดที่ช่วยเรื่องขับถ่ายไหม? มาแชร์กันได้เลย