หมอเจด เปิด "5วิธีสำคัญ" ลด ไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ ได้แน่นอน

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า

ทุกคนเชื่อไหมว่าเดี๋ยวนี้คนอายุน้อยไตรกลีเซอไรด์สูงกันเยอะมากนะ
บางคนก็ไม่ได้อ้วนเลยนะ กินไม่เยอะ ออกกำลังก็พอมีบ้าง ซึ่งผมเคยแนะนำนะ ว่ากินยังไงถึงไตรกลีเซอร์ไรด์ลด คนก็ถามว่านอกจากกินแล้วมีวิธีไหนอีกไหมคะหมอ ที่จะช่วยให้มันลดลงอีก มาครับจะแนะนำ 5 วิธี ที่คุณเริ่มตั้งแต่วันนี้ได้เลย

1. ออกกำลังกาย 150นาที / สัปดาห์
ไม่จำเป็นต้องหนักนะ บอกเลยว่าแค่เดินเร็ว ๆ หรือขี่จักรยานแค่วันละ 30 นาที ก็ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้เยอะเลย อันนี้ก็ชวนครอบครัว หรือเพื่อนออกด้วยก็จะดีนะ จะได้เพลินๆ และออกกำลังกายไม่น่าเบื่อแถมสนุกขึ้นด้วย

2. เลือกกินดี หลีกเลี่ยงของมัน
ของทอด เช่น ไก่ทอด หอยทอด ผัดซีอิ๊ว ใครชอบก็ต้องตัดใจก่อนนะ พวกนี้ทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูงปรี๊ดได้เลย ลองหันมาลองกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ๆ อย่างเช่น ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง เน้นโปรตีน ไขมันดี ลดคาร์โบไฮเดรต อันนี้ลดทั้งน้ำหนัก ลดทั้งไตรกลีเซอร์ไรด์นะ

3.ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น
ลองสังเกตดูนะว่าคุณกินน้ำน้อยไปหรือเปล่าการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อวัน หรือประมา ณ8-10/วัน (2-3ลิตร) ไม่เพียงแค่ช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย ยังช่วยปรับสมดุลในร่างกายและลดไตรกลีเซอไรด์ได้ด้วย น้ำที่กินควรเป็นน้ำเปล่านะ ถ้าเติมน้ำหวานหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระวังไตรกลีเซอร์ไรด์พุ่งกว่าเดิมนะ

4. กินปลาเยอะ ๆ
โดยเน้นเป็นปลาที่มีไขมันดีเยอะๆนะ เช่นปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ทูน่าเป็นต้น หรือในไทยก็มีปชาที่ไขมันดีนะ เช่น ปลาสวาย ปลาทู ปลาช่อน พวกนี้มีโอเมก้า3 ลดการสร้างไตรกลีเซอไรด์ในตับ และช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างดี ใครชอบเมนูไหนก็จัดเลย

5. จัดการความเครียด
ความเครียดทำให้ไตรกลีเซอไรด์พุ่งได้โดยไม่รู้ตัว ถึงจะบอกว่าให้จัดการความเครียด แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายนะ ลองหาวิธีผ่อนคลายดูครับ เช่น การฝึกสมาธิ เล่นโยคะ หรือทำในสิ่งที่ชอข ก็เป็นการจัดการความเครียดอย่างมีความสุข ถ้าสุขภาพจิตดี สุขภาพกายเราก็ดี

5 ข้อที่ผมพูดมา เป็นวิธีที่คุณทำได้ทันทีเลยนะ
ถ้าทำทั้ง 5 ข้อที่ผมพูดไม่ใช่แค่ไตรกลีเซอร์ไรด์ลดนะ น้ำหนักก็ลด สุขภาพก็ดีขึ้นด้วย เพราะฉะนั้นเริ่มได้เลยไม่ต้องรอนะ แค่นี้มีคำถามอะไรก็คอมเมนต์ไว้ได้เลยนะครับ