เปิดเคล็ดลับเด็ด "5ข้อ" ถ้าทำ สุขภาพจะดีภายใน 7 วัน หมอเจด การันตี

"หมอเจด" นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์ รองผู้อำนวยการโรงพยาบาลมหาราช นครราชสีมา ได้ออกมาโพสต์ข้อความระบุว่า

ผ่านมาครึ่งปีแล้วนะครับ บางคนก็สุขภาพดีตามที่ต้นปีตั้งไว้ บางคนก็เฉยๆ หรือบางคนก็รู้สึกว่าไม่ได้ดูแลตัวเอง วันนี้ผมเอา 5 อย่างที่ผมทำเป็นประจำมาฝากทุกคน ขอเรียกว่า 5 good สูตรสุขภาพดีนะ แม้แต่ไม่มีเวลาก็ทำตามได้

1.good food

หลายคนก็คนได้ยินคำว่า you are what you eat แหละ คำนี่เป็นคำที่ผมเชื่อมากนะ ตอนที่ผมหนัก 110 กิโล ผมกินแบบไม่ค่อยสนอะไร ใครบอกอันไหนอร่อย ผมลองมาหมด บุฟเฟ่ต์ทุกที่จัดได้เต็มที่ น้ำปั่นชานมไข่มุกน้ำอะไรทุกอย่างจัดหมด สิ่งที่ตามมาคือสุขภาพแย่มาก โรคต่างๆตามมา เบาหวานไขมันความดันไม่มีครับดีขึ้นยัง ซึ่งพอผมปรับการกิน เป็นกินแบบ low carb หรือแป้งน้อย เน้นทานโปรตีน และไขมันดี ช่วยให้ผมอิ่มเร็วขึ้น และกินน้อยลง ลดน้ำหนักง่ายมากขึ้น

2.good fast

หลังจากข้อที่แล้วที่พูดเรื่องกินแล้ว ก็ต้องมีช่วงที่อดบ้าง good fast คือการทำ IF แหละ ก็คือการอดอาหารเป็นช่วงเวลา เวลาเราอด ร่างกายจะเอาไขมันเก่ามาใช้ และการอดทำให้อินซูลินที่คอยจัดการกับน้ำตาลแข็งแรง และทำงานได้ดีขึ้น แต่ไม่ใช่อดไปเลยนะ หลายคนชอบถามว่าควรจะโอนกี่ชั่วโมงดีคะโดยปกติแล้วถ้าจะให้ดีควรจะมีช่วงที่มองว่าเราใช้การพักร่างกายวันนึงอย่างน้อยประมาณ 16 ชั่วโมงครับ ฟังดูแล้วอาจจะเยอะนะครับแต่คุณสามารถทานได้ถึง 8 ชั่วโมง ซึ่งการทาน 8 ชั่วโมงเนี่ยอยากจะบอกว่าให้ทานแค่วันละสองมื้อก็พอนะครับ

3.good excercise

เรื่องกินไปแล้ว มาพูดเรื่องออกกำลังกายกันบ้าง คำว่า good excercise หมายความว่า เราต้องออกกำลังกาย 150 นาที /สัปดาห์ ซึ่งตรงนี้เป็นการช่วยในเรื่องของการทำให้หัวใจเราแข็งแรงขึ้นนะครับแล้วก็เพิ่มเรื่องของการขยับร่างกายทำให้เราเนี่ยมีระบบการเผาผลาญที่กลับมาดีเหมือนเดิม หรือออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง จะช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ มันก็จะทำให้เราเผาผลาญน้ำตาล ไขมันดีขึ้น เพราะฉะนั้นออกกำลังกายด้วยนะ ทั้งเพิ่มกล้ามแล้วก็เพิ่มหัวใจ

4.good mood

อันนี้ก็เป็นอีกข้อที่สำคัญ บางคนก็ไม่ได้นึกถึงผลเสีย คืองี้นะ ถ้าเราเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ชื่อคอร์ติซอล ซึ่งทำให้เราหิว กินจุกจิก ผลที่ตามมาคืออ้วน โรคอื่นๆก็ตามมาด้วย เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมัน ทุกคนมีการจัดการความเครียดคนละแบบนะ ผมก็บอกไม่ได้หรอก วิธีไหนดีสุด แต่ผมแนะนำว่า ลองนั่งสมาธิดูครับ กับอยู่กับคนที่เรารัก แต่นี้ก็ทำให้มีความสุขได้ครับ

5.good sleep

เราเรียนมาตั้งแต่เด็กเนาะ ต้องนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง ซึ่งถ้านอนครบ ร่างกายจะได้ซ่อมแซมตัวเอง และจะช่วยให้เรามีการ อดอาหาร (fasting) ได้ดีขึ้นด้วยนะ ถ้าเรานอนไม่พอจะเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน ไขมันความดัน และโรคหลอดเลือด รวมไปถึงช่วงเวลาแห่งการนอนนะครับสมองจะใช้การกำจัดขยะในแต่ละวันที่เป็นข้อมูลเข้ามาเยอะแยะเต็มไปหมดเลย การนอนที่ดีจะช่วยในหลายหลายเรื่องรวมไปถึงเรื่องของการป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์ด้วย

ก็เป็น 5 วิธีง่ายๆนะ แค่ปรับการใช้ชีวอต เราก็สุขภาพดีขึ้น รวมไปถึงสุขภาพจิตด้วยนะ ใครที่รู้สึกว่าครึ่งปีแรกยังไม่ได้ดูแลตัวเอง ไม่เป็นไร ยังมีครึ่งปีหลังอยู่ ก็เอาวิธีผมไปใช้ก็ได้ ใครมีคำถามก็คอมเมนต์ได้เลยนะ